حليب اللوز للرجيم: قيمته الغذائية وهل يساعد على خسارة الوزن؟
يلجأ كثير من المتبعين للحميات الغذائية إلى حليب اللوز بديلًا عن الحليب البقري، لكن هل يساعد فعلًا على خسارة الوزن؟ الإجابة باختصار: حليب اللوز غير المحلى منخفض السعرات، وقد يكون خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي متوازن، لكنه لا «يحرق الدهون» بذاته. في هذا التقرير نوضح قيمته الغذائية وكيف يمكن الاستفادة منه في الرجيم.
القيمة الغذائية لحليب اللوز غير المحلى
وفق بيانات التحليل الغذائي المعتمدة على قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كوب (نحو 244 جرامًا) من حليب اللوز غير المحلى على:
- نحو 37 سعرًا حراريًا فقط.
- نحو 3 جرامات من الدهون، أغلبها دهون غير مشبعة.
- أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات، دون سكر مضاف.
- نحو 1.3 جرام من البروتين، وهي كمية أقل كثيرًا من الحليب البقري.
وتُدعّم كثير من الأنواع التجارية بالكالسيوم وفيتامين د، لذا يُفضل قراءة الملصق الغذائي للتأكد.
هل يساعد حليب اللوز على خسارة الوزن؟
- استبدال حليب كامل الدسم أو المشروبات المحلاة بحليب لوز غير محلى يقلل السعرات اليومية، وهذا ما قد يساعد على خسارة الوزن ضمن عجز إجمالي في السعرات.
- لا يوجد دليل على أن حليب اللوز يحرق الدهون أو يسرّع الأيض بشكل خاص.
- الأنواع المحلاة أو المنكهة قد تحتوي على سكر مضاف يرفع سعراتها بشكل واضح، لذا اختر الأنواع غير المحلاة.
- بسبب انخفاض البروتين فيه، قد يكون أقل إشباعًا من الحليب البقري، فاحرص على مصادر بروتين أخرى في وجباتك.
فوائد عامة لحليب اللوز
- بديل مناسب للنباتيين ولمن يعانون عدم تحمل اللاكتوز.
- خالٍ من الكوليسترول ومنخفض الدهون المشبعة.
- الأنواع المدعمة تساعد على تلبية جزء من احتياج الجسم للكالسيوم وفيتامين د.
تحذيرات ونصائح قبل تناوله
- لا يصلح بديلًا عن حليب الأم أو الحليب الصناعي المخصص للرضع، ويجب استشارة طبيب الأطفال قبل تقديمه للأطفال الصغار.
- يجب تجنبه تمامًا عند وجود حساسية من المكسرات.
- لا يغني عن نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم لخسارة الوزن.
التعليقات
لا يوجد تعليقات