تسبب الانتفاخ والتقلصات: عادات يومية احذرها ومتى تراجع الطبيب
الانتفاخ والتقلصات من أكثر شكاوى الجهاز الهضمي شيوعًا، وغالبًا ما يكون سببهما الغازات الناتجة عن بعض الأطعمة والمشروبات أو ابتلاع الهواء أثناء الأكل. وتلعب بعض العادات اليومية دورًا واضحًا في زيادتها.
عادات يومية تزيد الانتفاخ
1. الأكل بسرعة والكلام أثناء المضغ
يؤدي إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء. امضغ ببطء وبفم مغلق.
2. الإكثار من المشروبات الغازية والكافيين والكحول
تزيد الغازات في المعدة والأمعاء؛ استبدلها بالماء.
3. الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل
الأفضل تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر وأكثر عددًا.
4. الانحناء أو الجلوس بوضع منحنٍ أثناء الأكل
اجلس معتدلًا أثناء الوجبات.
5. الإكثار من الأطعمة المسببة للغازات
مثل الكرنب والفول والعدس والبقوليات عمومًا، خاصة بكميات كبيرة دفعة واحدة.
6. الأطعمة المصنعة والسكرية والحارة والدهنية
الإكثار منها يزيد الانتفاخ لدى كثيرين.
7. تناول أطعمة لا يتحملها جسمك
مثل منتجات الألبان لدى من يعانون عدم تحمل اللاكتوز. لاحظ الأطعمة التي تزيد أعراضك.
8. قلة الحركة وقلة شرب الماء
ممارسة الرياضة بانتظام وشرب كميات كافية من الماء يساعدان على تقليل الانتفاخ، كما تساعد الألياف الذائبة مثل الشوفان وبذر الكتان عند وجود إمساك.
أسباب أخرى للانتفاخ
قد يرتبط الانتفاخ بالإمساك أو القولون العصبي أو حساسية القمح (السيلياك)، كما يحدث لدى بعض النساء قرب موعد الدورة. ونادرًا ما يكون الانتفاخ المستمر علامة على مرض أخطر مثل سرطان المبيض.
متى تراجع الطبيب؟
- إذا تكرر الانتفاخ ولم يتحسن بتعديل الطعام.
- إذا صاحبه فقدان وزن غير مقصود أو دم في البراز.
- بشكل عاجل إذا صاحبه قيء أو إسهال أو إمساك، أو ألم في البطن، أو حمى، أو كتلة في البطن، أو عدم القدرة على إخراج البول أو البراز أو الغازات.
واطلب الإسعاف فورًا إذا كان البطن منتفخًا مع ألم مفاجئ شديد، أو قيء دموي أو يشبه البن، أو صعوبة شديدة في التنفس.
المصادر
تنبيه: هذه المعلومات للتوعية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.