روتين استحمام للاسترخاء وتحسين النوم.. ما الذي يقوله العلم؟
يرى كثيرون في الاستحمام لحظة للهدوء بعد يوم مرهق، ويُوصف أحيانًا بأنه وسيلة "للتخلص من الطاقة السلبية". علميًا، لا يوجد ما يثبت أن الماء أو الملح "يمتص الطاقة السلبية"، لكن هناك فوائد حقيقية للاستحمام الدافئ في الاسترخاء وتحسين النوم، يمكن تعزيزها بعادات بسيطة. نوضحها في هذا التقرير.
ماذا يقول العلم عن الاستحمام والاسترخاء؟
- الماء الدافئ يساعد على إرخاء العضلات المشدودة، ويمنح شعورًا بالراحة يرتبط به كثيرون بانخفاض التوتر.
- تحسين النوم: خلصت مراجعة منهجية نُشرت عام 2019 في مجلة Sleep Medicine Reviews إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بنحو ساعة إلى ساعتين ارتبط بسرعة الدخول في النوم؛ إذ يؤدي تدفئة الجلد ثم برودته التدريجية بعد الاستحمام إلى انخفاض حرارة الجسم الداخلية، وهو جزء من استعداد الجسم الطبيعي للنوم.
- الماء البارد يمنح شعورًا باليقظة لدى بعض الأشخاص، لكنه غير مناسب لمرضى القلب أو من يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط دون استشارة الطبيب.
روتين استحمام بسيط للاسترخاء
1. التنفس العميق
خذ شهيقًا بطيئًا من الأنف، ثم أخرج الزفير ببطء أطول من الشهيق، وكرر ذلك عدة مرات. التنفس البطيء المنتظم من أبسط تقنيات تهدئة التوتر.
2. درجة حرارة مناسبة
اختر ماءً دافئًا مريحًا لا ساخنًا جدًا، فالماء شديد السخونة قد يجفف البشرة ويسبب الدوار لبعض الأشخاص.
3. التركيز على اللحظة
انتبه لإحساس الماء ودرجة حرارته وصوته بدلًا من التفكير في مشاغل اليوم؛ فهذه ممارسة بسيطة من تمارين اليقظة الذهنية.
4. تدليك فروة الرأس والرقبة
حركات دائرية لطيفة بأطراف الأصابع أثناء غسل الشعر تساعد على الإحساس بالراحة.
5. الروائح المفضلة
يفضل بعض الناس روائح مثل اللافندر للإحساس بالهدوء. وإذا استخدمت زيوتًا عطرية، فلا تضعها مركزة على الجلد، وتجنبها إذا كانت تسبب لك تحسسًا، واستشر الطبيب في حالات الحمل أو مع الأطفال.
ماذا عن الملح وملح إبسوم؟
لا يوجد دليل علمي على أن الملح "يمتص الطاقة السلبية"، ولا على أن المغنيسيوم في ملح إبسوم يُمتص عبر الجلد بكميات مؤثرة. ومع ذلك فإن الاستلقاء في حوض ماء دافئ مريح في حد ذاته. وينبغي لمرضى السكري ومن لديهم جروح أو مشكلات جلدية استشارة الطبيب قبل استخدام أملاح الاستحمام.
بعد الاستحمام: عادات تساعد على النوم
- خفف الإضاءة وابتعد عن الشاشات قبل النوم قدر الإمكان.
- اختر نشاطًا هادئًا مثل القراءة.
- حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.
وإذا كان التوتر أو القلق مستمرًا ويؤثر على النوم أو العمل أو العلاقات، فالأفضل التحدث مع طبيب أو مختص نفسي، فالاستحمام وسيلة مساعدة للاسترخاء وليس علاجًا للقلق أو الاكتئاب.
تنويه: هذا المحتوى للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب.