فوائد الرمان لجسمك.. ماذا يقول العلم وما الادعاءات غير المثبتة؟
الرمان فاكهة غنية بالبوليفينولات، وعلى رأسها مركبات «البونيكالاجين»، إلى جانب الألياف وفيتامين C وفيتامين K والبوتاسيوم، ولذلك يحظى باهتمام الباحثين. لكن كثيرًا من الوعود المتداولة حول «تغيرات سحرية» خلال 21 يومًا لا تدعمها أدلة علمية كافية. نستعرض هنا ما تشير إليه الأبحاث بشكل متوازن.
1. ضغط الدم وصحة القلب
خلص تحليل تجميعي نُشر عام 2017 لثماني تجارب عشوائية محكومة إلى أن تناول عصير الرمان ارتبط بانخفاض متوسط في ضغط الدم الانقباضي بنحو 5 ملم زئبق، والانبساطي بنحو 2 ملم زئبق. ويرى الباحثون أن هذه النتائج تجعل إدراجه ضمن نظام غذائي صحي للقلب أمرًا معقولًا، لكنها تبقى تأثيرات متواضعة لا تغني عن علاج ارتفاع الضغط الذي يصفه الطبيب.
2. الألياف والهضم
تحتوي حبات الرمان على الألياف الغذائية التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء والشعور بالشبع، لذلك فإن تناول الحبات نفسها أفضل من الاكتفاء بالعصير الذي يفقد معظم الألياف.
3. مضادات الأكسدة
يتمتع الرمان وعصيره بقدرة عالية مضادة للأكسدة بفضل البوليفينولات، وتدرس الأبحاث دورها المحتمل في تقليل الالتهاب، لكن النتائج على البشر ما زالت محدودة ولا تكفي لادعاء الوقاية من أمراض بعينها.
4. فيتامين C والمناعة
يسهم فيتامين C الموجود في الرمان، ضمن نظام غذائي متنوع، في دعم الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة، دون أن يعني ذلك أن الرمان «مضاد حيوي طبيعي» أو علاج للعدوى.
5. الوزن
قد يساعد الرمان، باعتباره فاكهة غنية بالألياف، على الشعور بالشبع ضمن نظام غذائي متوازن، لكن لا توجد أدلة على أنه «يحرق دهون البطن» أو يُنقص الوزن وحده، كما أن العصير يحتوي على سكريات طبيعية وسعرات حرارية يجب احتسابها.
ادعاءات غير مثبتة
لا تدعم الأدلة الحالية ادعاءات مثل تحسين الخصوبة أو الأداء الجنسي أو تنظيم هرمونات التبويض أو الوقاية من ألزهايمر خلال 21 يومًا، ولا فكرة «مشروبات الديتوكس»، إذ يتولى الكبد والكليتان تخليص الجسم من الفضلات بشكل طبيعي.
هل الرمان آمن للجميع؟
- الرمان آمن لمعظم الناس عند تناوله باعتدال، مثل ثمرة واحدة أو كوب صغير من العصير غير المحلّى.
- يُنصح مرضى السكري بمراعاة السكريات الموجودة في العصير.
- يُنصح من يتناولون أدوية سيولة الدم أو أدوية ضغط الدم أو أدوية مزمنة أخرى باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الإكثار من عصير الرمان، لاحتمال تداخله مع بعض الأدوية.
المصادر: PubMed: تحليل تجميعي لتأثير عصير الرمان على ضغط الدم (2017).