بعد كشف آدم الشرقاوي معاناته مع الوزن الزائد.. طرق صحية للتخلص من السمنة

كشف الفنان الشاب آدم الشرقاوي، في منشور عبر حسابه الرسمي على "إنستجرام" في يوليو 2025، أن سبب غيابه عن الساحة الفنية خلال الفترة الماضية هو الوزن الزائد والسمنة التي أثرت على صحته الجسدية والنفسية، بحسب ما نقلته "اليوم السابع". وأعادت تصريحاته فتح النقاش حول السمنة وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطرق صحية وآمنة.

لماذا تُعد السمنة مشكلة صحية؟

السمنة ليست مسألة شكل فقط، بل ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، كما قد تؤثر على المفاصل والنوم والحالة النفسية.

أولًا: نظام غذائي متوازن

• تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا وليس بشكل مفاجئ.
• التركيز على البروتينات مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
• الإكثار من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف للشعور بالشبع.
• التقليل من السكريات المصنعة والدهون المشبعة.
• شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

ثانيًا: ممارسة النشاط البدني بانتظام

• المشي السريع نحو 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
• تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.
• تمارين هوائية مثل الجري أو الدراجة أو السباحة بحسب القدرة الصحية.

ثالثًا: الاهتمام بجودة النوم

• النوم لعدد ساعات كافٍ بانتظام، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، وتقليل المنبهات مساءً.

رابعًا: تجنب الحلول السريعة

• الابتعاد عن المنتجات التي تعد بخسارة كبيرة في الوزن خلال أيام قليلة.
• عدم استخدام الملينات أو مدرات البول بهدف إنقاص الوزن.
• تجنب الحرمان الشديد من الطعام لما له من مضاعفات صحية.

خامسًا: المتابعة الطبية

يُنصح من يعانون من السمنة، خاصة مع وجود أمراض مزمنة، بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة مناسبة ومتابعة مستويات السكر والضغط والدهون، وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى علاج طبي إضافي.

سادسًا: عادات يومية صغيرة بأثر كبير

• استخدام أطباق أصغر حجمًا.
• شرب الماء قبل الوجبات.
• المشي لبضع دقائق بعد الأكل.
• تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف.