كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ القيمة الغذائية حسب الحجم
يعتمد عدد السعرات الحرارية في التفاحة أساسًا على حجمها ووزنها، ولا يختلف كثيرًا بين التفاح الأحمر والأخضر. فيما يلي الأرقام كما تنشرها الجهات الغذائية الأمريكية الرسمية.
سعرات التفاحة حسب الحجم
| الحجم | الوزن التقريبي | السعرات |
|---|---|---|
| تفاحة متوسطة | 182 جرامًا | نحو 95 سعرًا حراريًا |
| تفاحة كبيرة | 242 جرامًا | نحو 130 سعرًا حراريًا |
القيمة الغذائية لتفاحة كبيرة (242 جرامًا)
- الكربوهيدرات: 34 جرامًا، منها نحو 25 جرامًا سكريات طبيعية.
- الألياف: 5 جرامات.
- البروتين: نحو 1 جرام، والدهون: صفر تقريبًا.
- البوتاسيوم: 260 مللي جرام.
- فيتامين سي: نحو 8% من الاحتياج اليومي.
وتحتوي التفاحة المتوسطة على نحو 4 جرامات ألياف و9 مللي جرامات فيتامين سي.
هل التفاح مناسب للحمية؟
التفاح فاكهة منخفضة السعرات نسبيًا وغنية بالألياف والماء، ما يجعله خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة ضمن نظام غذائي متوازن. يُفضل تناوله بقشره للاستفادة من أليافه، مع مراعاة أن عصير التفاح لا يحتوي على ألياف الثمرة الكاملة.
نصائح
- اغسل التفاح جيدًا قبل الأكل.
- حفظ التفاح في الثلاجة يبطئ نضجه.
- يحتاج مرضى السكري إلى احتساب كربوهيدرات التفاح ضمن خطتهم الغذائية.
المصادر
التعليقات
لا يوجد تعليقات